góra dół

Witam, proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojego planu treningowego. Jest to odmiana upper lower, każda partia trenowana jest co 4 dni. Wygląda to mniej więcej tak: PON: góra WT: przerwa ŚR: dół CZW i PT: przerwa SOB: góra ND: przerwa GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich. Co sądzicie o treningu góra-dół-góra 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? Taki trening mógł by wyglądać następująco: Góra: 1. Wyciskanie leżąc 4x10-8 2. Wiosłowanie 4x10-8 3. OHP 4x10-8 4. Podciąganie chwyt równoległy 4x10-8 5. Biceps sztangą 3x10-8 6. Triceps francuskie leżąc 3x10-8 7. Unoszenie bokiem 3x15-12 Dół: [...]

Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]

Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]

Cześć wszystkim! Będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci okiem na mój plan, z chęcią przyjmę wszystkie wskazówki i uwagi. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy, wcześniej trochę treningu w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend [...]

Witam. Wstawiam zmodyfikowany plan Góra dół sila/hipertrofia do oceny. Plan nie zawiera martwego ani OHP ponieważ nie mogę ich wykonywać. Mój staż to 2,5roku, ostatni plan to push pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 [...]

Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]

[...] zbędnego gadania. Plan pisałem sam, zależało mi, żeby 2x w tygodniu stymulować każdą partię. Opieram trening na wolnych ciężarach, lubię tak ćwiczyć. Podklejam do oceny :) góra1 -wyciskanie poziom 3s -wyciskanie skos+ 3s -wiosłowanie 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wznosy przód 3s -wznosy bok 3s -biceps 2cw/4s dół1 -MC 3s -wykroki 3s -grzybki [...]

[...] mi wystarczać. Nie jestem w stanie przetrenować już wszystkich partii mięśniowych i mam zastój. Zdecydowałem, że alternatywą dla splitu będzie podzielenie treningu na góra-dół, który lepiej komponuje się w moim czasem. W tygodniu są łącznie 4 sesje treningowe, po 2 na każdą połowę ciała. Wygląda to następująco: Poniedziałek: Góra Wtorek: [...]

Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół Uginanie podudzi na jakie ćwiczenie moge zamienić suwnica wyprosty na ławce co byłoby lepsze ? , Chcę [...]

Cześć skleiłem sobie taki plan: 1 Przysiad 4s 8 2010 60s +2,5kg 2 Martwy prosty 4s 8 2010 60s +2,5kg 3a Bułgary 3s 8 2010 15s +2,5kg 3b Zuraw 3s 4 2010 60s +2,5kg 4 Wspięcia 4s 15 2111 30s +2,5kg 1 Podciąganie 4s8 2010 60s +1kg 2 Hantle płaska 4s8 2010 60s +2,5kg 3 Bary hantle 4s8 2010 60s +2,5kg 4a Francuz [...]

Hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski 4x10 Noszenie sztangi do brody 4x10 Wioslowanie 4x10 Ściąganie drążka do klatkii 4x10 Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10 [...]

Hej. Obecnie cwicze plan podany w linku, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie. Jestem w trakcie budowy wiec jesli macie jakies rady dajcie znac. Cwicze go 8-10tyg juz. Moze czas na zmiane? Ps. Bardzo wazne pyt. Budowa masy miesniowej przy 20% tluszczu czy lepiej byloby schudnac 10-15 kg i budowac czysta mase? Obecnie 93kg 187cm 19 lat [...]

Siemano. Ułożyłem plan na weekend dla gościa 80 kg 180 wzrostu po pol roku jazdy na standardowych fbw. Oto plan : Niedziela- ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Szrugsy 3s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Arnoldki 3s Unoszenie 3s Uginanie 3s Sobota- ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 3s RDL 5s Hip trust 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Allahy 5s Plank 3s Jeśli wejdzie 3 [...]

[...] prostą stojąc-6,6,6 Wtorek-trening dolnych siłowo martwy ciąg-6,6,6 przysiady-5,5,5,5,5 uginanie nóg hantlą-8,8,8 wspięcia na palcach-12,12,12,8 Czwartek-trening hiper góra wyciskanie hantli na płaskiej-10,10,8 Rozpętki na płaskiej-10,10 Wiosłowanie sztangą-10,8 wiosłowanie hantlą-10,8,8 wznosy hantli bokiem-10,10,8,8 uginanie sztangi do [...]

Witam ! Tak jak kilka dni temu pisałem nadszedł czas na likwidacje siłowni i na dzisiejszej aukcji do sprzedania mam wyciąg renomowanej firmy KELTON OTUS HW1. wraz z kompletem chwytów oraz linek ! Wyciąg zakupiony został NOWY około rok temu i używany był bardzo sporadycznie, teraz od około 3 miesięcy stoi bez "ruchu". BARDZO PRZEPRASZAM osoby, [...]

Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]

Cześć :-) Potrzebuje by ktoś obczaił moj plan i ewentualnie pomogl naniesc poprawki gdyż mam pewne wątpliwości :DD Zależy mi glownie na powiększeniu ramion gdyż w porownianiu do reszty sylwetki są dosyć 'szupłe :D Góra siła : -Wyciskanie zolnierskie / 4s 6 -Wioslowanie sztangą 4s 6 -Czacholamacze 3x8 -Wyciskanie na lawie płasko sztangą 4x6 [...]

Wiosłowanie hantlem 4x5 Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8 Wyciskanie skos 30 4x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Hammer 4x10 Barki bokiem 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty [...]